Permitir conflictos

Muchas mujeres (por supuesto también hombres) temen la pelea, la discusión controvertida. Evitan los conflictos o reaccionan en situaciones concretas defendiéndose o justificándose.

Por otro lado, se ponen a menudo muy agresivas y descargan golpes bajos muy hirientes sobre el contrario.

Les proponemos otras formas de confrontación en su trabajo o con su pareja. Todos sabemos que después de la tormenta viene la calma; por lo tanto, el nuevo lema podría ser: «Discutir une». Enfoque los conflictos bajo otra perspectiva, considérelos positivos.

No tenga miedo a cometer errores

La frase «Uno aprende de sus errores» se ha demostrado como otra vía para hacer resaltar más claramente los aspectos positivos de la vida.

Quien comete un error, a menudo se enfada por ello o, lo que es peor, incluso se avergüenza. Así se coquean energías que nos 30drían servir para resolver e problema.

Intente cambiar su forma de pensar también en este aspecto; seguramente no le resultará fácil, pero de este modo aprenderá a ver el error desde otra perspectiva: como el motivo para plantearse alternativas y nuevos caminos que pueden conducirle a una mejora de su situación. Ni más ni menos.

Eliminar bloqueos

Muchas personas sufren por sus expectativas negativas, que sólo les permiten ver el lado negro de las cosas, y por lo tanto bloquean sus energías. Al levantarse ya piensan que no pueden terminar en el día todo lo que se han propuesto; con este planteamiento se duplica el estrés de la vida cotidiana. Existen algunas posibilidades para evitar esta «autoprogramación» pesimista.

Para eliminar los bloqueos que •"acen que nosotros mismos nos compliquemos la vida, utilizaremos os siguientes recursos:

• en primer lugar, separaremos ¿aumente lo positivo y lo negativo;

• ro evitaremos las discusiones constructivas cuando sean necesarias;

• 'econoceremos nuestros errores;

• disfrutaremos de la riqueza

• diversidad que ofrece la vida.

Al terminar el día, comience por separar las vivencias positivas de las negativas. Con esta «separación» no se sentirá tan en manos de un destino implacable, sino que podrá percibir las cargas que soporta como una simple sarte de la realidad y evitará así que le influyan demasiado.

Viaje fantástico

Inicie un viaje fantástico:

• Vuelva usted conscientemente sobre un aspecto de su vida, intentando con todas sus fuerzas visualizarlo positivamente. Puede imaginárselo en los más brillantes colores: el éxito en un proyecto de su trabajo, el buen entendimiento con sus jefes y colegas, la promoción y el ascenso meteórico en su carrera.

• Ejercicio «Éxito»

¿Tal vez quiera soñar con hijos buenos y amables? Deje pasar delante de sus ojos una excursión agradable con toda la familia:

Imagínese una hora feliz con sus hijos. Empiece llamando a su memoria sus caras. Experimente en su fantasía todo tipo de actividades. Pinte el juego o la actividad que más le satisfaga lo más real posible. Intente percibir los colores de los globos y de los regalos de un cumpleaños infantil. Escuche las voces excitadas hablando de un nuevo juguete; acuérdese del ruido típico de una piscina un día festivo caluroso; el aroma de los dulces de Navidad que está haciendo con los niños o de los chorizos que preparan una noche de verano en la barbacoa.

Después de un tiempo le será posible sentir en su imaginación el tacto de otra persona.

Estos viajes fantásticos serán cada vez más fáciles, ya que su poder imaginativo aumentará rápidamente cuantas más veces, con más naturalidad y más relajada se atreva a emprender tal excursión. Para pensar positivamente no basta, sin embargo, con soñar con la felicidad y el éxito.

Cómo el soñar puede sernos de ayuda

La expresión profesional en el entrenamiento mental para una iroencia lo más intensa posible de ía fantasía se llama «visualización». Mos aprovechamos del hecho de que b mente no sabe diferenciar entre ■ra fantasía vivida intensamente y la realidad.

Muchos de nosotros ya hemos oqperimentado lo difícil que puede irsultar saber en cierto momento si algo es sueño o realidad. Una fantasía

lo bastante intensa puede transmitirnos una sensación total de realidad. A pesar de que en muchos casos se trata de experiencias inquietantes y horribles, también puede ser útil para hechos excitantes en el sentido positivo. Si ya hemos experimentado mentalmente la felicidad del éxito, podemos convencernos con más facilidad de que el éxito puede alcanzarse.

Con la visualización podemos emplear conscientemente nuestra fantasía para condicionar interiormente un futuro lo más positivo posible y fantasear de esta manera sobre posibles soluciones. No tiene nada que ver con un ritual mágico. Simplemente significa que interiormente uno se orienta hacia un fin positivo: su película interior termina con un happyend.

• Hay que hacer una pequeña limitación: estos viajes con la fantasía a la larga no sustituyen la realidad; sólo pueden ayudarnos a encontrar lo que nos conviene. Sirven para lograr motivación interior y hacen más probable el éxito. No pueden reemplazar ninguno de los objetivos realmente. El retorno a un mundo de sueños, anulando la vida real, sería un modo negativo de emplear la propia imaginación.

Crear fuerza

La sobrecarga está estrechamente relacionada con la expectación o la confrontación real de un fracaso. Un papel muy importante lo desempeña la opinión que tenemos de nosotros mismos, ya que el éxito comienza en la cabeza. Ésta es la clave para las personas que saben que mucho de ¡o que creemos que viene de fuera ha sido creado en realidad por nuestra propia mente. Quien cuenta con un fracaso, se dirigirá en línea recta hacia él. Pero afortunadamente también lo contrario es válido: quien está convencido de su éxito, obtiene resultados positivos.

Pensar positivamente

En nuestra relación con el estrés hay que tener en cuenta dos cosas:

1. Encontrar para uno mismo la proporción adecuada de reto y carga.

2. Utilizar métodos que ayuden a superar situaciones negativas, fsío es decisivo para usted como madre que trabaja, ya que no puede determinar por sí misma la amplitud de la carga que tiene que soportar.

Según nuestras experiencias, hay sobre todo dos factores que le ayudan en la búsqueda mental de mejoras: expectativas optimistas y el triunfo sobre la mala conciencia.

Crear fuerza

Seguramente usted ya se ha dado cuenta de que hay madres con empleo que aparentemente se derrumban bajo la carga del trabajo, mientras que otras superan tareas comparables sin esfuerzo aparente. No cabe duda: una madre que trabaja debe rendir mucho, y esto cuesta nervios y energía.

Las investigaciones que se han hecho sobre el estrés -que entendemos normalmente como «sobrecargas-muestran que puede tener una parte positiva. Existe un estrés positivo y un estrés perjudicial. Los resultados más relevantes de esta investigación se pueden resumir en la frase clave de Hans Selye:

No es el acontecimiento en sí lo que nos produce el estrés, sino nuestra asimilación interior de éste, que nos hace enfermar o sentirnos desamparados.

La misma presión exterior que para unos supone el estímulo de un reto, para otros significa el derrumbamiento total. El estrés está fuertemente relacionado con la vida interior.

Cuando estamos en tensión pero a la vez deseando terminar bien un trabajo, experimentamos el «estrés positivo» (eustrés) el cual aumenta

nuestro bienestar, anima y activa nuestra productividad. Si no se cumplen nuestras expectativas o se convierten en el polo opuesto y pensamos no poder conseguir nuestros objetivos, el resultado es un «estrés negativo» (distrés) que nos perjudica, nos pone enfermos y nos desmotiva.

• Como el estrés está relacionado tan estrechamente con nuestras vivencias internas, podemos utilizar una estrategia mental para controlarlo y así manejarmejor los hechos negativos que no podemos dominar.

Las soluciones empiezan en la cabeza

En esta parte del libro realizaremos un trabajo mental:

• pensar positivamente,

• eliminar bloqueos y

• superar sentimientos de culpa.

Con esto ya habremos recorrido la mitad del camino hacia un mayor control de su carga. Su gran aliado en todo este proceso es usted misma, si consigue obtener un espacio de libertad personal, mantenerlo y con ello renovar sus energías.

Cambios lentos

Ahora tiene delante de usted una difícil tarea: calcule cuánto tiempo suplementario necesitaría para poder realizar sus deseos.

• Mire en sus gráficas de tiempo y de nervios qué obligaciones le resultan más desagradables. El tiempo que le falta debe sacarlo de ahí.

• Esto significa indudablemente que algo debe ser suprimido. Pero muy a menudo las tareas más incómodas son aquellas que parecen más necesarias: planchar, cocinar, limpiar el baño, comprar...

• Negocie y haga un contrato consigo misma: no se va a resignar y no va a renunciar hasta que no haya encontrado, de alguna forma, la posibilidad de obtener el tiempo necesario.

• Reflexione dónde puede suprimir algo superfluo, dónde puede delegar algo y motivar a su familia para que colabore.


El objetivo a la vista:

Ahora dibuje en su «gráfica ideal» el lugar que va a conseguir para aquellas cosas que son importantes para usted. Esto no es un juego: esta gráfica ideal es una preparación mental importante y base para todo aquello que le vamos a proponer seguidamente. Porque en el momento en que usted al fin sepa adonde quiere ir, avanzará con menos esfuerzo.

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